寝る前に紅茶を飲んでホッと一息つきたいという方も多いと思います。
しかし、寝る前に紅茶を飲むと眠れなくなると聞いたことはありませんか？
そこでおすすめなのがカモミールです。
カモミールティーを寝る前に飲むといろいろな効果が期待できます。
この記事では、寝る前に飲むならカモミールティーがおすすめなことについてや期待できる効果や効能をご紹介します。
また、基本のカモミールティーの淹れ方、おすすめレシピもご紹介します。
ぜひ参考にし、美味しいカモミールティーを楽しみましょう。
寝る前に紅茶を飲むならカモミールにしよう
紅茶は香り豊かで種類によっていろいろな味わいが楽しめます。
では、どのようなタイミングで紅茶を飲むことが多いでしょうか。
ケーキなどのスイーツとともに飲む方や、ホッと一息つきたいときに飲む方など、自分のタイミングがあると思います。
もし寝る前に紅茶を飲みたい場合は、カモミールティーを飲むのがおすすめです。
カモミールティーは、キク科の植物であるカミツレから抽出したハーブティーです。
その甘いリンゴのような香りとすっきりとした味わいで、就寝前のひとときにぴったりです。
寝る前におすすめのカモミールに期待できる効果・効能
寝る前に飲むのにおすすめのカモミールティーは、いろいろな効果・効能が期待できます。
どんな効果・効能が期待できるのでしょうか。
具体的には、以下のような効果・効能が期待できます。
- ストレスや不安を軽減する
- 寝つきを良くする
- 睡眠の質を向上させる
- 消化不良や腹痛を改善する
カモミールティーにはこのような効果が期待でき、安眠効果にも期待できます。
また、カモミールティーはカフェインを含まないため、寝る前に飲んでも安心です。
寝る前にカモミールティーを飲んで気持ちを落ち着かせ、気持ちよく眠りにつきましょう。
寝る前に紅茶を飲むのは控えたほうがいいのはなぜ？
紅茶にはカフェインが含まれていることをご存じでしょうか。
種類や淹れ方によっても異なりますが、紅茶には100mlあたり約30mgのカフェインが含まれています。
カフェインには、眠気を覚ましたり、鎮痛作用、疲労回復などの作用が期待できます。
朝など眠気を覚ましたいときは良いですが、寝る前に飲むと脳が活性化し寝付けなくなります。
これが、寝る前に紅茶を飲むのは控えたほうが良いと言われる理由です。
また、健康な成人1日当たりのカフェインの摂取量の目安は400mgです。
摂り過ぎるとめまいや動悸、ふるえなどの症状がでることがあります。
ひどい場合は意識消失など重大な症状になることもあるので、紅茶を飲む時は注意が必要です。
その一方で、カモミールティーはカフェインを含まないので、安心して飲むことができます。
種類によっては紅茶などとブレンドされたものもあります。
寝る前に飲むならノンカフェインかを確認しましょう。
カモミールの基本の淹れ方は紅茶と同じ
カモミールティーの淹れ方をご紹介します。
茶葉
- ティーポットとカップを湯通しし温めます。
- 1杯あたり2gを目安にカモミールをティーポットにいれます。
- 沸騰したお湯を1杯150～200mlを目安にいれます。
- 蓋をし3分ほど蒸らします。
- 時間が経ったらティーポットを軽く揺らし全体を均等にし、茶こしを使ってこしながらカップに注げば完成です。
ティーバッグ
- カップを湯通しし温めます。
- カップにティーバッグをいれます。
- 沸騰したお湯を150mlを目安にいれます。
- 蓋をして3分ほど蒸らします。
- 時間が経ちティーバッグを取り出せば完成です。
カモミールのおすすめアレンジ
毎日同じ飲み方をしていると飽きてしまいますよね。
カモミールはストレートで飲む以外にアレンジして飲むのもおすすめです。
おすすめの作り方をご紹介します。
ミルクティー
- カップ1杯100ml目安のお湯を鍋で沸かします。
- ティーバッグを淹れ煮出します。
- 砂糖をカップ1杯小さじ2ほど目安にいれます。
お好みではちみつにしても良いです。 - カップ1杯150ml目安の牛乳を入れ、沸騰させないように温めカップに注げば完成です。
カモミールティーソーダ
- 蒸らし時間を5分ほどにし濃いめに紅茶を抽出します。
時間をおきすぎると苦味がでるので注意しましょう。 - グラスに氷を入れて紅茶100mlとソーダ100mlを注ぎます。
- レモン汁を小さじ1入れて軽く混ぜれば完成です。
フルーツカモミールティー
- オレンジやりんご、キウイ、ゆずなどの果物をカットしティーポットに入れます。
- 他のティーポットを使い基本の淹れ方でカモミールティーをいれます。
- 蒸らし時間が終わったら、果物が入ったティーポットに淹れたてのカモミールティーを注ぎます。
- 蓋をし10分ほど時間をおきカップに注げば完成です。
まとめ
カモミールティーは、リラックス効果があるとされているハーブティーです。
その甘いリンゴのような香りとすっきりとした味わいで、就寝前のひとときにぴったりです。
基本の淹れ方やおすすめのレシピもご紹介しましたので、ぜひ参考にしてください。
カモミールティーを美味しく淹れて、ホッと一息つき快適な眠りにつきましょう。
